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べんべのSeikatu no Situ

生活の中で悩んでいる人や困っている人の役に立ちたい作業療法士

屋外の運動に効果的?ーノルディックポールの効果と使い方ー



こんにちは作業療法士のべんべです😊

 

・ノルディックウォーキングの効果は?

・ノルディックポールの調整方法は?

・ノルディックポールの使い方は?

 

そんな方たち向けの情報となっています

 

 

ノルディックウォーキングの効果

 

ノルディックポールを使用したウォーキング

それを ”ノルディックウォーキング” といいます

 

そしてノルディックウォーキングには歩行の種類があります

アグレッシブスタイル

ディフェンシブスタイル

 

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アグレッシブスタイルのメリット

(若い人向け)

・通常の歩行と比較して運動効果が高い

・推進力が大きく、歩幅が大きくなる

・腕の力を使う為、腕の筋力訓練にもなる

・上半身を大きく動かすため、

 柔軟性改善になる

 

こんな人におススメ

"全身運動をして筋力向上や

 ダイエットにつなげたい"

 

ディフェンシブスタイルのメリット

(高齢者向け)

・支持基底面(床を支える面積)が

 増える為、安定する

・歩行速度等は変化しないが、

 左右へのふらつきは軽減する

・基本的に安定した歩行となる

(下肢への負担も結果として軽減する)

 

こんな人におススメ

"関節の負担を抑えつつ、

安心して散歩を行いたい"

 

ポールの使い方によって目的が違い、効果も変わってきます

 

運動をメインでガツガツ動いていきたい、全身運動につなげてダイエットしたいなどの人にはアクティブスタイル

 

高齢者などでバランスに自信がない、散歩を安全に行いたいと考える人にはディフェンシブスタイルがおすすめです

 

特にディフェンシブスタイルでは左右への重心の動揺が少ないと言われており、何も持たないで歩くよりも安定していて、その結果関節への負担も少ないというメリットがあります

 

杖の形状・適切な高さの調整方法

 

杖の形状は

グリップの形状と杖の底の形状が歩き方に

よって異なります

 

アグレッシブスタイルの場合

ストラップ:手袋みたいな形のストラップ

杖底   :斜めの形

 


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ディフェンシブスタイルの場合

ストラップ:帯のようなストラップ

杖底   :平らな形

 


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高さの調整(長さ)

立った状態で肘を90°にして、1~2cm下げた高さ

(床に垂直に立てた状態)

 

効果的な歩き方のコツ

 

アグレッシブスタイル

①前につくポールは前の足と後ろ脚の

 中間に斜めにつく

②床を軽く押すように突いていく

③力を入れすぎず、グリップは軽く握る

 

ディフェンシブスタイル

①床に垂直に前足と同じ位置に突く

②ポールは床に軽く置くように突く

③反対側のポールは後ろ足の横に突く

④力を入れすぎず、グリップは軽く握る

 

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どちらの歩き方も基本的には地面を力強く押すなどの力まないことがポイントとなります

はじめのうちは足と手を動かすのが難しく同時に出ちゃったり、ぎこちない歩きになるけど大丈夫です。回数をこなすうえで出来るようになりますよ。

(僕も初めては手と足が同時に出ちゃいました(;´д`)トホホ)

 

まとめ

おうち時間が長くなった現在、日々の活動量は減少しています。家に閉じこもる人も増えており、身体機能に加えメンタル面の低下も懸念されています。そんな生活の課題を解決するには運動が一番だと僕は思っています。少しでも外に出て運動する習慣をつけ、健康で美しい身体を保つためにも、今回紹介したノルディックポールを使用してみてはどうでしょうか?

 

本日もありがとうございました😆

 

参考・引用

本宮丈嗣.山本澄子ノルディックウォーキングが高齢者の歩行に与える影響:理学療法第44巻.2017

Mechanical energy patterns in nordic walking:comparisons with conventional walking:B Pellegrini,LA Peyre-Tartaruga,C Zoppirolli… - Gait & posture, 2017