こんにちは作業療法士のべんべです😊
そんな方たち向けの情報となっています
ノルディックウォーキングの効果
ノルディックポールを使用したウォーキング
それを ”ノルディックウォーキング” といいます
そしてノルディックウォーキングには歩行の種類があります
①アグレッシブスタイル
②ディフェンシブスタイル
ポールの使い方によって目的が違い、効果も変わってきます
運動をメインでガツガツ動いていきたい、全身運動につなげてダイエットしたいなどの人にはアクティブスタイル
高齢者などでバランスに自信がない、散歩を安全に行いたいと考える人にはディフェンシブスタイルがおすすめです
特にディフェンシブスタイルでは左右への重心の動揺が少ないと言われており、何も持たないで歩くよりも安定していて、その結果関節への負担も少ないというメリットがあります
杖の形状・適切な高さの調整方法
杖の形状は
グリップの形状と杖の底の形状が歩き方に
よって異なります
ニチヨー ノルディックポールツーポール16レバー NWP2161602
キザキ 歩ミングポール ZG14 ポールウォーキング 折り畳みポール コンパクト 持ち運び 2本 (左右) 1セット ノルディックポール
効果的な歩き方のコツ
どちらの歩き方も基本的には地面を力強く押すなどの力まないことがポイントとなります
はじめのうちは足と手を動かすのが難しく同時に出ちゃったり、ぎこちない歩きになるけど大丈夫です。回数をこなすうえで出来るようになりますよ。
(僕も初めては手と足が同時に出ちゃいました(;´д`)トホホ)
まとめ
おうち時間が長くなった現在、日々の活動量は減少しています。家に閉じこもる人も増えており、身体機能に加えメンタル面の低下も懸念されています。そんな生活の課題を解決するには運動が一番だと僕は思っています。少しでも外に出て運動する習慣をつけ、健康で美しい身体を保つためにも、今回紹介したノルディックポールを使用してみてはどうでしょうか?
本日もありがとうございました😆
参考・引用
本宮丈嗣.山本澄子ノルディックウォーキングが高齢者の歩行に与える影響:理学療法第44巻.2017
Mechanical energy patterns in nordic walking:comparisons with conventional walking:B Pellegrini,LA Peyre-Tartaruga,C Zoppirolli… - Gait & posture, 2017